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目标清晰有行动 逆境求生不侥倖 希望比乐观更有力量
2022年03月08日 07:09:30 作者:国际日报 来源: 字号 打印 关闭

  去年,历史剧《觉醒年代》演活了建党前一众文化名人和革命先烈,受到了广大观众的喜爱。其中,陈延年、陈乔年等先烈的事蹟让人动容。是什么支撑着他们在如此艰苦的条件下仍然拼搏奋斗?其中一种答案就是坚信革命必将成功的信念和希望。心怀希望,人会变得更有活力,更有勇气和力量面对人生中的困境和挫折。革命家如此,我们普通人也一样。

  说起希望感,很多人会直接将其与“乐观”联系起来。其实,从心理学角度看,两者有所不同。发表在《社会与临床心理学杂志》上的一篇论文,用数据调查的方式帮着厘清这两个概念。作者认为,“‘希望’指向的是个人对特定目标的实现,而‘乐观’则强调对未来结果的广泛、总体预期。”换句话说,乐观者相信事情“总会好起来”;而希望者秉持的信念是“人们可以采取行动,以某种方式使事情变得更好”。

  积极心理学的大量研究表明,希望和乐观作为积极情绪,都能够让人心情愉快、思维灵活、视野开阔,提高心理韧性,更积极地应对人生中无法避免的挫折和失败。但进一步的研究表明,心怀希望比乐观更有力量。比如,尽管乐观和希望都能降低患病的可能性,但希望比乐观的正面影响更大;希望感较高的人相较于缺少希望的人,更容易在工作中成功,有更好的健康状态和幸福感,寿命也更长。

  希望比乐观更有力量还有一个理由是,乐观只是一种愿景,过了度容易盲目。盲目乐观会使我们丧失必要的忧患意识,忽视和低估可能发生的危险,削弱了应对挑战的准备。就像有人说的:乐观就像红酒,一天一杯有益健康,一天一瓶危害健康。而希望的真意,是不否认且直面艰难和挑战,是在境况堪忧时,能激发能力和创造性应对挑战,踏踏实实地尽努力一点点改善现状、争取更好的结果。就像身体有小病小痛时,盲目乐观者会觉得身体自己能好或“船到桥头自然直”;而有希望感的人,会尽人事,做该做的检查、合理诊治,争取改善机会,减少恶化风险。

  对每个人来说,希望感是重要的精神力量,也是身处困境时的保护因数。容易感到失望、绝望的人,想要保持积极心态的人,可以着重培养。

  1.明晰人生愿景。定目标一定要形象化。比如你希望未来能有自己的房子,要把“房子”具体化:长什么样子,多大面积,朝向如何,怎么装修,希望和谁一起住在这个房子里?心理学研究发现,“具体的想像”能够启动和“实际人生”相关的脑区,感受到真实感,人生愿景越是清晰,能做的事情越具体,希望感就会越强。

  2.看到积极意义。一件事是好是坏,在于你如何看待。生命中绝大多数时候,很少有全然的完美或糟糕,也很少非黑即白。即使身处困境和危难,也有其存在的理由和积极的意义。可以有意识地练习对不幸和挫折进行积极解释和赋义,从正向的角度看待生活。人生中的事只有两种结果,如果成功那就是“得到”,如果没有成功,那也可以“学到”,这两个都是好东西。

  3.品味生活美好。留意、品味生活中将要发生、正在发生和已经发生的美好。欣喜的事情发生时,陶醉其中、细细品味;当事情过后,能够温暖回味,重温美好。这些感受力,能让你敏锐察觉身边的小小幸福,培养出“天无绝人之路”的心态,有助强化希望感。

  4.坚持日行一善。当你不只是希望者而且是希望的给予者,你会对未来拥有更坚定的希望。心理学研究发现,创建一个固定的“行善之日”,拿出一天或一个下午,用来做好人好事,可以显着提升积极情绪,看到人生处处有希望。这些善举可以是对服务人员微笑的眼神和感谢的话语,可以是一笔小小的捐款,可以是朋友同事危难之时施以援手,要坚信“好人有好报”。

  5.寻找亲密朋友。拥有希望感不是一种孤立的努力,人只有通过关系才能实现最大潜力。寻找志同道合的朋友,相互支持和鼓励,进行切磋和交流。这样的圈子能带来温暖和可信赖的关系,群体的归属感能够大大增强一个人对未来的希望感,同时带来强大的信心和情感支持,更好地应对人生道路上的困难和挑战。

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