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你今天追剧了没有
2019年01月25日 01:50:38 作者:杜若萱 来源: 字号 打印 关闭

好不容易结束加班,回到家洗好澡、明明累的半死,却还是忍不住打开电视、赖在沙发上追剧?或是,拿手机狂追刷脸书、IG动态、Youtube视频?

 

上述情境是不少人的生活常态。为什么你我都知熬夜伤身,会影响隔天工作表现,却还是捨不得睡,每天乐此不疲,甚至一不小心就通宵到天亮呢?

 

每天捨不得睡?原来热爱通宵熬夜是一种「补偿心理」所谓「报复性熬夜」来泛指上述情境。

早睡好奢侈 

好浪费时间

之所以会有这样的现象,主要是因为现代人白天往往工作太忙、事情太多。由于早上时间都被别人占去,到了晚上才能喘息,有自己的时间。

总感觉早睡好奢侈、好浪费时间,而晚上就捨不得睡觉的一种报复行为。

 

以心理学角度来看,这应该算是一种「补偿心理」,主要是因为人体为了维持正常心理健康,而出现的一种平衡结果。

 

像是,融入电视剧、小说的剧情,将自己投射到故事主人翁中跟着主角大哭、大笑的行为,就是一种藉由和主角一同体会情感上的酸甜苦辣,达到宣泄自身压抑情绪的方式。因此,适度透过以上方法,其实对于民众纾压、放鬆并无大碍。

 

习惯每天偷一点睡眠时间,让自己放鬆?小心鬆过头反不利身心健康

 

但值得注意的是,对于忙碌的现代人来说,普遍有工作时间长的问题,拥有自己的独处时间实属不易,因此更容易导致上述情境的发生。

 

因此,以上族群一到夜深人静、没人打扰时的夜晚时,很容易就会因想拥有更多属于自己放鬆、解脱的时间,而不小心熬夜熬过头。如果当事人又没有妥善控制自己的行为,便容易从每天偷一点睡眠时间放鬆,演变成彻夜未眠、通宵熬夜的窘境,反不利身心健康。

 

职场中勾心斗角严重,常让人束手无策;而刚好前阵子宫廷剧热播,看着剧中女主角从备受欺凌到过关斩将的心路历程,让人忍不住将现实职场遭受困境的自己投射其中。

 

于是每天一下班就熬夜更新剧情,每天都看到忍不住睡着才罢休。但长期熬夜的结果白天昏昏欲睡、注意力难集中,且老是动不动就控制不了脾气,和跟同事吵架、起衝突。除了工作效率受影响,没想到等到电视剧结局后,仍旧也深陷白天精神不佳、夜晚亢奋失眠的恶性循环中。

 

抒解生活压力

这样做才健康

 

不妨可用设立闹钟的方式,规范自己到了一定的时间点,时间到了就要停止手边动作,准时上床就寝。

 

尽量养成准时就寝的习惯,若真的有难以入睡的问题,建议可尝试培养属于自己的睡眠仪式。例如,睡前什么都不做,听一首舒眠的轻音乐;或进行几分钟的腹式呼吸、正念呼吸、冥想等,都是帮助放鬆,让自身更易进入睡眠模式的方法之一。

 

试着找出白天的压力源加以排除,像是职场问题,可试着软性与同事或上司沟通反应。或是向亲友诉苦、聊聊天;进行一项自己喜爱的运动,也都是能帮助放鬆、避免出现补偿心理的好选择。

 

虽然适度的压力有激发潜能、帮助人体成长的作用,但减少压力累积对于身心健康维持也很重要。建议民众面对压力时,可以透过下列方式来找回幸福感:

 

以正面、会带来好结果的方式去思考,换句话说, 就是透过思考,去实现乐观的想法与能量 。

 

所谓的「幸福扑满」,指的就是平时多做些能让自己开心的事。

 

想要避免陷入白天精神不佳,夜晚却亢奋失眠、忍不住补偿性熬夜的恶性循环中。

 

平时就应尽量保持正常的身新生活,养成每日定时就寝、起床的习惯,并培养喜爱的运动或休閒兴趣,就是既能陶冶身心、有利纾压、放鬆的好方式。

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