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为何你总是不快乐?——长期不快乐人群的8种思维
2015年05月30日 10:50:07 作者:普勒斯顿 来源: 字号 打印 关闭

译者:刘浩婕(本公司专任心理谘询师)

 “思想是一个自己做主的地方,能把地狱变天堂,也能把天堂变地狱。”

——约翰·弥尔顿《失乐园》

“几乎所有的痛苦,都源于人们以一种错误的方式看待现实。所以,根除那些错误的观点,痛苦才会消失。” —— 一行禅师

我们大多数人都会经历到负面的想法,我们学习管理它们,以至于能够以信心对抗恐惧、盼望代替绝望,能够为自己负责而非自认受害者、争取胜利而非被困难击垮。

多项研究显示,长期消极态度会影响一个人的健康、快乐与福祉。以下是不快乐的人常有的八种消极思维方式,摘自《如何赶走负面想法和情绪》

 

1. 消极的自我对话

消极的自我对话指我们常对自己说一些否定的话,让我们丧失信心,对自己的表现打折扣、降低我们的潜力,最终真的阻碍我们获得成功。常见的消极自我对话有“我不能/我做不到”“我不够好”“我没有自信”“我不具备那样的能力”“我终将会失败”……

试想如果你有一个朋友,经常对你说“你不可能成功”“你不够优秀”“你就是缺乏自信”“你做不到的”“你会失败”……你会把这样的人当作知心朋友吗?如果不会,那为何你用同样的方式对待自己呢?如果这成为你的习惯,就好像拥有一个糟糕的朋友整天贬低你。看吧,消极的自我对话使你成了自己最大的敌人和诽谤者。

 

2. 消极假设

普遍的消极思维就是对某种情况或互动加以评量,并且假设结果不乐观。正如很多人看到半空的玻璃瓶,就习惯性地哀歎“哎!只剩半瓶水了”(而非“真好,我还有半瓶水呢!”)任何一次堵车、下雨天、付帐单也都会成为消极的体验。

当然,交通、天气和帐单本身并没有好坏之分,你的体验是积极或消极,取决于你选择对这些事物有怎样的解读。你的选择会立即使你变得强大或脆弱、快乐或忧郁、有主导权或是被操控。

来看看前述的处境:上下班堵车的时间,你可以视为一次听放鬆音乐和练习专注呼吸的机会;下雨天,或许是一次宅在家裡的绝好机会,你可以喝一杯热巧克力、读一本好书;付帐单时,视作一个操练“预先为自己储蓄”的理财策略。看吧,一切取决于你如何看待当下的每一件事。

 

3. 不恰当地与他人比较

最容易使我们感觉自己很糟的一件事就是:不恰当地与他人比较。我们可能会想要与那些比自己更有成就、更有吸引力、更有钱、吹嘘Facebook(国外社交媒体)朋友人数很多的人比较。

当你发现自己渴望甚至嫉妒别人所拥有的一切,或感到自己所做的一切都欠佳,那么,你正在进行着不恰当的社会比较。研究显示,一个人如果经常进行这样的比较,容易感到更大的压力、焦虑,以及做出一些糟糕的决定。

 

4. 消极地看待过去

我们应该从过去的经验教训中学习,并非受困于其中。有时生活环境与挫折经验,会阻碍我们发掘自己的真实潜力以及错失良机。

已经发生的事我们无法改变,我们能够塑造和影响的是那些还未发生的事情。有时,第一步就是从过去走出来,对自己宣告:“是我在掌控全域,而不是我的过去!”

歌德曾说过:“没有任何事物的价值能比得上今天”,不要沉湎于过去,今天就做一个更好的选择,然后继续前进。

“亚伯拉罕·林肯在成为美国总统之前,经历了八次落选、两次生意失败和一次精神崩溃。” ——华尔街日报

 

5. 面对难搞的人感到无助的信念

在我们的生活中,总会遇到一些难搞的人。面对这些具有挑战性的人,我们坚信他们是作恶者、我们是受害者,或是认为他们握有掌控权。如果你是这样的态度,即使是合理的,也是被动和脆弱的。

想要改变你对于难搞的人的消极信念,关键在于化被动为主动。要知道,无论你面对的是自恋狂、消极抵抗者、操控者或是恐吓者,总有一些技巧和策略能够帮助你应对他们。有关这个话题的更多内容,可以参考《如何有效应对难搞之人》以及《如何成功应对消极抵抗者》

 

6. 爱抱怨

爱抱怨的人就好像是在要求别人替自己的不幸负责。这些人常常把痛苦和失败归因于不称职的父母、糟糕的关系、落后的环境、健康出问题以及生活太艰难。的确,生活中有很多困难,也不可否认痛苦和灾难处处可见。但把这些视为不快乐的理由来抱怨,其实就是把自己置于受害者的角色。

“受害者”总是有一种错觉,以为指责和抱怨能够很容易为自己换来公平和理的对待,不必为自己的人生和幸福负责。事实上,习惯性地抱怨只会使烦恼、怨恨和无力感更加持久。“受害者”的境遇就像梭罗所说的“在沉静的绝望中生活”。

通常,当你抱怨时,你所抱怨的人并不清楚(也可能不太关心)你内心真正的感受。这样只会使你更受伤,成了痛苦和怨恨的囚徒。或许在抱怨时你心裡暂时获得了平衡,但却无法使你变得快乐、健康和成功。这样的结果,是你想要的吗?

“抱怨让我们放弃了自己的力量。” ——葛列格·安德森

 

7. 无法原谅自己

我们每个人都犯过错,当你回首过往时,难免会对自己所做的一些决定和事情感到后悔。有可能是一些错误的判断,导致自己或他人受到伤害。

当你回想那些事情时,可能会伴随着自责,责怪自己曾经犯过的错误、酿成的大祸或是错失的机会。然后把自己视为“差劲的人”或“有缺陷的人”,深陷于罪恶感之中。 在这种时刻,其实你最该做的是对自己有怜悯之心。要知道,如今的你会比过去更加警觉,你会尽力避免重蹈覆辙,对己对人对都会不再一样。

“原谅自己吧!每个人都会犯错,所犯的错并不会永久地定义你是一个怎样的人,那只是人生中的一个片段而已。告诉自己:我的确犯了错,但那并表示我就是一个差劲的人。”——梅奥医学中心

 

8. 恐惧失败和犯错

恐惧失败和犯错通常与“完美主义”有关(至少在你生活中的某个领域是这样的)。你可能会认为自己所做的始终不够好,于是为了获取“成功”而不断地给自己施压。当然,高标准可以成为一种激励,可是当标准是“完美”时,你便把快乐从你的生命中赶走了,同时也限制了你实现成功的潜力。

多项研究已经显示了“完美主义”与“不快乐”之间的关系。我们想要把自己扮演得完美,可是我们作为人不可能是完美的,更不用说每时每刻都这样。

 

 

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