“延年益壽”是每個老年人共同的夢想，為此專家總結出了如下養生“三字經”，很値得老年人借鑒。
   
量體重  要注意您的體重，過于肥胖會減少壽命。控制體重時應避免急劇減少飲食量和體重經常波動。老年人宜經常計算“體重指數”，即體重公斤÷身高米的平方，其値在１９～２３之間為正常。
   
少喝酒  酒能增加人們患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，還能使血壓升高，導致心臟病或心肌梗死發作。
   
不抽烟  抽烟會使您減少１０年壽命。抽烟可使患肺癌和支氣管炎的幾率增高，有２０％的抽烟者可罹患心力衰竭。若在５０歲之前戒烟，則會重新恢復健康。
   
控脂肪  每天的脂肪攝入量不得超過總熱量３０％，但也不得少于１５％。如將個人攝入的能量折換成脂肪，這相當于每日攝入５０至１３０克脂肪。脂肪攝入過多可造成肥胖症、心臟病、高脂血症。
   
多果蔬  維生素Ａ、Ｃ和Ｅ有保護身體健康的作用。水果、蔬菜中含量豐富，每天至少應吃４００克水果和蔬菜。
   
常吃魚  吃魚能延年益壽，魚脂肪少，但它含有人體所需的重要的油脂。多吃魚能增強人的免疫功能，降低早期死亡率。
   
多纖維  纖維食物有益健康。含豐富纖維的食品，是維生素和礦物質的重要來源。各種帶皮的谷物、豆類、蔬菜、水果和堅果等都富含纖維。
   
少吃鹽  每天食用高鹽飲食，會增加患高血壓和心臟病的危險。一般説來鹽的攝入量每天不宜超過６克。
   
多吃鈣  老年人缺鈣容易骨折。魚、杏仁、緑色蔬菜和奶制品脫脂奶中都含有豐富的鈣質，宜經常食用。
   
少吃糖  糖不僅會毀壞您的牙齒，而且還會增加患肥胖症、糖尿病、高血壓的風險。
   
多運動  ４５歲左右進行體育鍛煉的男人，比不鍛煉的人患心臟病的危險性要低得多。因此，每天應當鍛煉３０分鐘。
   
忌性亂  性生活不可亂。性亂不僅有患性病和艾滋病的危險，經常更換性伙伴還會造成心理壓力，幷使生活規律被打亂。
   
擇居處  應在適應的地方生活。硏究發現，當人搬到一座不適宜自己生活的城市居住，這個人會經常生病。
   
勿自擾  消極的情緒?穴如緊張、焦慮、憂鬱、沮喪等?雪會使您生病。不要老是去想那些生活中的陰暗面和不愉快。
   
不熬夜  長期硬拼、硬干，尤其是長期熬夜，就會引起因神經系統過度緊張而導致神經衰弱、潰瘍病、高血壓等。長期睡眠不足還會使大腦功能受損，幷出現眼圈發黑、膚色無華、皺紋增多等現象，從而導致早衰。