每個人每天都需要睡覺，那麼你知道睡多長時間有助於保持身材苗條嗎？近日，加拿大科學家揭開了這個秘密：每天晚上睡7至8個小時最不容易發胖！

據英國《每日電訊報》4月2日報導，加拿大魁北克拉瓦爾大學的科學家吉恩-菲力浦•沙皮得出的這項研究成果近日發表在《睡眠》雜誌上。沙皮和其他科研小組成員對276名年齡在21歲至64歲的成年人進行了體重測量和長期的跟蹤調查，研究發現，每晚睡眠時間少於6個小時的人或者超過9個小時的人比那些每晚睡7、8個小時的人會增加更多的體重。

資料顯示，6年來，那些沒有得到充足睡眠的人比睡7、8個小時的人平均多增加約2公斤的體重，那些睡得太久的人比睡7、8個小時的人平均多增加了1.58公斤體重；比起那些每天睡推薦時間（7至8小時）的人，睡得少的人發胖的幾率高27％，睡得多的人則高出21％。

沙皮教授說：“我們的研究證明，睡得過少或過多都預示著將來出現體重增加和成年後發胖的危險。”據介紹，人的睡眠時間之所以能夠影響體重的原因在於，睡覺會影響人體內的荷爾蒙水準，尤其是影響到食欲和餐後是否感到飽。

英國和美國的睡眠專家建議，睡覺和起床時間最好形成一定的規律。“如果你每天－－即使週末時也一樣－－在同一時間上床睡覺和起床，並且在睡前養成一些放鬆的習慣，比如洗澡或者閱讀，那麼你獲得好睡眠的機會就會增加，”專家們如是說。

與此同時，專家們建議睡前不要躺在床上看電視，同時最好避免進食含刺激性的飲料和食物，比如酒、咖啡和巧克力。此外，晚上入睡前最好不要進行鍛煉。

專家們還給那些失眠的人提出了建議：“如果你感到入睡有困難，最好先起來做一些能讓自己放鬆下來的事，比如讀書，直到你感到有睡意時再躺下。”