減壓與增壽

作■羅姬娜

譯■錢珊麗

   壓力可以成為超強的內在情緒。如果詢問站在超市中、苦苦等候結帳隊伍中的任何人，每個人都可以挺身作證壓力所造成的緊繃感。若長期忽視這樣壓力下的生活方式，可造成未老先衰或其他健康上的問題，包括高血壓以及消化系統的失調。

   根據美國精神協會研究報告，較之男性，女人從二十歲中期一直到三十末期是最容易經歷生理或心理的壓力期。造成箇中差異的原因之一，是因為男性的壓力較容易從與同事的社交活動上、或開車回家的馳騁快感中，甚至離開辦公室到外邊吃頓午餐而得到某種程度的抒解。

   為人父母的若期待與家人或朋友能享有更多的歡樂時光，他們必須刻意尋求降壓之道。但不幸的是，單單維持家庭運作，以及教養後代已經使他們無暇顧及自身的心理需要，更遑論尋求如何減壓。既然抒解壓力是值得努力的嚐試，學習如何處理壓力，以及認識壓力下人體的反應，變成了首要之務。

   壓力的內化是常見的，特別是情況變得毫無招架之力時。讓緊繃的情緒宣洩出來以尋求恢復平衡，才可能重獲健康鬆弛的生活。有幾招簡單的秘訣可使身體重獲活力、幫助壓力控制，讓人有較多的時間來處理生活裏隨處可引發的壓力。

   不要找藉口─壓力可藏匿在不同的掩飾之下。諸如「我睡不好，因為我的另一半夜裡常打鼾。」或是「太熱了，我頭好痛。」之類的說辭，只是解釋壓力過重時常見的藉口罷了。辨明某些不易查覺的徵兆，在還沒有備受威脅之前，必須設法將它們處理掉。

   壓力已經侵入你生活不同領域而不自覺，甚至能讓你大吃一驚。登錄你睡眠和頭痛的日誌來辨明這是否與壓力有關。特別注意精力是否呈衰退、以及保持專注集中的能力能否能持續。倘若無法與朋友共進午餐，想想看你是否必須找理由搪塞，因為你早已不堪負荷，那你可得當心了。

   搞清楚自己是以什麼樣的面貌迎接每日的生活─臉上缺乏笑容，這已經足夠說明壓力的存在。知道如何辨別受壓力後的生理反應，便可有效幫助壓力的控制。領有執照的美學專家，家住伊利諾州、山湖市的蘿拉‧勃克斯壯觀察後指出，壓力可導致面部在嘴巴及下顎的變化。勃克斯壯解釋說：「結果這一區特別容易冒出青春痘一類的東西。」另一位居住於伊利諾州的執照髮型技術員克莉絲塔‧卡溫補充：「壓力可造成原因不明的突然落髮。」提供健康照顧的專業人士則警告說，壓力可以成為體重上上下下、指甲脆弱或不良姿勢的原因。

   讓自己有時間獨處

   使用每日獨處時間來抒解壓力，只要撥出片刻時間，讓自己能觸及心中的理想、整理一下感覺及思緒。操持每日勞務並不能促成你心中的平靜，也無法帶來充電時所需的鬆弛感。無論閱讀、坐浴或散步，確定你所從事的活動，並非「待辦清單」上的某一項目。

   製造平靜感

   寧靜的場所並輕柔的音樂，這些和緩的外在環境能提供有效的壓力抒解。在家中散置乾燥花卉、蠟燭或香精等可散發幽雅自然香氣的小東西，為的是製造一個輕鬆及寧靜的居家環境。安排零星的時間讓自己能在日間有機會靜處，也可仿傚溫泉沙龍的作法，花點時間沈浸燈光柔和的室內，綴以輕音樂或一個小型流泉，甚至給自己來一段手部或腿部的石蠟熱敷處理。

   謹守呼吸法則

   幾千年來，許多歐洲人都體會到適當的呼吸方法能有效地幫助降低焦慮，根據健康瘦身專家辛喜兒‧荷莉所言，人在鬆弛狀態，每分鐘八至十次的呼吸頻率代表正常且健康的生理狀況；假如次數升高至十五或更快，便代表當事人已處在壓力狀態。荷莉傳授她所得：「為了維持在十至十五次的頻率，你必須調整自己的呼吸，並專注在持續且完全的吐氣，這麼做，你的身體會感覺到不同。」

   靜坐默想

   一般相信，打坐也是抗壓諸法中最有效之一。撥出時間靜坐、完全放鬆可以緩解由壓力所造成大腦的思想充塞感。在這本題名為《打坐入門》（Meditation for beginners）中作者傑克‧康菲爾德（Jack Kornfield）教導我們，每天撥空從事靜坐冥想，即使短短十分鐘，都可以提供絕佳的機會來降低焦慮。參加地方所舉辦，或社區大學裡主持的靜坐座談會，以瞭解靜坐所提供的諸多生理好處，一如心跳及血壓的降低。

   拔掉插頭

   把所有與你進行「對話」的各種物件暫時拋開。拔掉電視機、電腦、電話等等的插頭，好讓你在生活的勞煩中有片刻寧靜的時光。這種改變可以讓你的腦袋免於干擾、而因此能聆聽到心裡的聲音。

   開懷暢笑不啻為降壓最佳良方

   那些較易處理他們生活壓力的人都說，日子不要過得太過嚴肅。在日常生活中注入一些歡笑，也儘量把這種愉快的氣氛帶到家裡。《肌肉失調協會》（Muscular Dystrophy Association─致力於醫療界與罹患神經肌肉失調疾病的民間團體）宣稱，研究顯示大笑可以有效地促進免疫系統、幫助體內T細胞和天然殺手細胞的活動力，這些人體細胞可抵禦病毒、外來細菌及癌細胞的入侵。

   輕鬆的態度和環境對全家身心皆有益。因為孩子們通常會把與他們最親近的人所表現的情緒和態度轉化到自己身上。在晚飯的餐桌上或共乘一車時，分享個笑話，以降低每個人的壓力指數。

   解決壓力來源

   要知道持續為同一問題煩惱並無濟事，事實上，忍耐有時只會製造更多的焦慮。辨明自己壓力的來源，且致力於問題的改善，而不是終日困坐愁城，任憑壓力的累積。使用不同管道，一如個人的反省功課、詢問專家，或是與一位可信賴的友人、一位你所摯愛的人懇談，這些都可以幫助你從膠著的狀況走一條路來。

   自我釋放

   把壓力帶到兒子的足球比賽場，或者外出赴個約會，這些都可以幫助你達成解放壓力的目標。雖然聽起來容易，要知道讓自己有機會自壓力中釋放，通常不會自行發生。搞清楚最容易用那一種方式達到放鬆的效果、那一種行動所引導的平靜感最為顯著。

   對某些人而言，到健身房運動不啻是抒解壓力的妙方，但對另外一些人而言，運動卻成了另一項不得不從事的苦差事。請給自己較多的時間與選擇，以提高選擇能力，如此你便能專心致力於解決問題，或將壓力擱置一旁。

   ~羅姬娜Gina Roberts-Grey 他的家庭在親子教育、寵物和婦女議題上經驗豐富。她是位名作家，她的文章經常刊登在親子教育刊物上；也在上百個國內外的出版刊物並闢有專欄，如  Her work 她的作品已有阿拉伯文、中文、法文和西班牙文譯本，並在教育性教材上轉載。