享受抗壓的個人樂園

作■莫妮可  ■錢珊麗

   壓力與焦慮可以使我們心身未老先衰。假如無法有效防犯，長時間的壓力與憂慮可以增加心血管及免疫系統不必要的負擔，同時也會導致情緒上的失調，因此阻礙認知能力。擁有一個安全且舒適的地方，讓我們能完全放鬆，使我們產生平靜祥和的感覺，能有效幫助我們的身心福祉。

   理想的狀況是，在整個居家環境裡製造一種氣氛，可引發平靜感。但是，如果空間有限，即使僅僅侷限於一個角落或是工作間裡的一小方天地，你仍然可以打造屬於自己的樂園。這兒有八個簡易的方法可以使你的樂園裡別有洞天：

   寧靜的音樂─你所喜愛的音樂，特殊音響或流水聲，可幫助你鬆弛神經。音樂具有特殊能力，能改變人們感受，因而能立即調整情緒。

   室內盆栽─各類鮮活盆栽能帶來寧靜的氣氛，同時也能改良室內的週遭環境與空氣品質，並且還能帶出積極、正面的能量。

   柔和的燈光─柔和可調式的燈光可營造舒緩的氣氛。燈泡的亮度要夠，但不能刺眼。可調式設計便於掌控不同的情緒變化。

   芬芳的香味─清新怡人的氣味可使人的情緒舒暢。打開窗戶讓空氣對流，或使用室內空氣過濾裝備或除臭劑來改善空氣品質，務使空氣保持良好狀態。

   傢俱擺設─傢俱及其他居家物品的位置安排必須符合日常需要及室內的活動。不妨在屬於你個人的角落裡，擺放些可供美好回憶的物件。

   舒適的質感─使用枕頭，毯子以及其他質柔軟的東西來營造一區的舒適輕柔感。不要忘了觸覺在個人感受上佔有重要的一席之地。

   大自然的信物─把戶外大自然的信物帶入室內，如貝殼、石頭、羽毛、木頭及樹葉等。

   電話答錄機─當你需要放鬆、好好充電時，打開你的答錄機並且儘量把聲音調小。你大可在完全休息後再予回覆。

   不論是小角落、房間或工作場所的一方桌子，掌握屬於你自己的空間。甚至在外旅行時這些技巧都可以幫助你鬆弛神經。打造屬於你個人的小小樂園，你能在其間徹底放鬆和充電。為了使身心覓得休憩之所、一些小小的些改變可能正是你需要的。

   ~作者莫妮可Monique N. Gilbert, B.Sc.從1989年開始提供健康、營養、強身、減肥、和減壓 等方面的輔導。他因著實際的教導及寫作，幫助大眾因著注重平衡營養、健身運動、零壓力生活型態，能享有幸福、活力、長壽的人生。請訪問他的網站獲取更多資訊http://www.MoniqueNGilbert.com/