在新年許一個新願望的確是個好主意。尤其是當你想要更健康的時候。減肥和運動是最普遍的願望，但是假如你沒有一個好的計畫的話，這願望可能還沒有開始就夭折了。不幸的是大部分在新年許下願望的人最後都做不到，一般到二月的時候，差不多有一半的人已經失敗了。

   下面是時間與願望的的保持率:

   維持一個星期 : 75%

   超過兩個星期：71%

   超過一個月：64%

   堅持六個月以上的：46%

   不過你也不要被這些數字嚇的氣餒，新年有期許的人比一般人成功率高十倍呢，(1)所以，假如你想減肥或者想比2007年更苗條，對自己期許是有好處的，只是你要定一個行動的計畫來確保成功。

   有一個勞工局曾經向成人問卷調查問新年期許不成功的最大原因是什麼？下面是得到的三個答案：:

   拖延　33%

   沒有紀律24%

   沒有長期的戰略19%

   我們這裡列下幫助新年期許要節食苗條的行動計畫。可以免除上面所提的三個障礙：　

   找個實際的支持幫一下 對有些人來說，家庭就是他們最需要的，但是假如你的家人和你一樣也在爲減肥節食奮鬥又不沒有毅力去改變，那你可得另外找對象，找朋友也是一個選擇，不過假如他和你一樣也在爲減肥節食奮鬥，你要換一個人，試試看找個附近有相同訴求的團體，上網找個真正的團體或找專業的訓練師，營養師，

   今天可以做的事不要拖到明天，新的要減肥或運動的人碰到的最大的阻礙就是開始，假如你老是說＂我明天就開始＂那你可能會發現那個明天永遠不會到，你一直拖拖拖，不知不覺一年都過去了而你還是在老地方，假如你決定明天要開始，你就得開始實行！不要讓任何其他更重要的事阻擋你，不要老生常談，去做就是了。　

   新的計畫要慢慢實行但是不可間斷，照著這個例子：

   第一個星期：每星期走20- 30分鐘兩次

   第二個星期：增加次數為每星期三次，加一天力的訓練，你的目標是讓全身都運動到

   第3-4個星期：保持走三天和把力的訓練加到每星期兩，三天

   第5-6個星期：用增加速度或坡度來加強你的走路訓練，假如可能的話，每星期走四次，力的訓練加到三次

   第7-8個星期：現在可以提高程度來挑戰你的身體，但是也不要太吃力，試著加一個心肺的運動，每星期至少做兩次，（游泳，走路，玩一個運動，等等，），至於力的運動，試新的像金字塔或超級運動，你可能需要找個人的訓練師來開單子列下新主意　

   慢慢開始一個新的飲食計畫但是要持之以恆，不要替食物貼上＂不好的＂標籤，要吃各種不同的食物但是要適量，而且要吃營養豐富的食物，　

   第１星期：多喝水來增加身體水的含量，試著每天喝約64盎司的水，

   第２星期：每天增加一種蔬菜直到一天吃五份蔬菜，

   第３星期：每餐吃一份的瘦肉，

   第４星期：控制澱粉和甜食（基本碳水化合物），

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   這上面的飲食和運動建議相當提供了你開始兩個月的計畫，現在你只要照這去做就好了，把這個計畫貼在你的冰箱或你每天一定會看到的地方，同時把你每個該做的運動記在你的日記上而不要和其他的要事撞期了。

   同時記得失敗是正常的，不是你的新年期許泡湯了，假如90%你的計畫可以實行而只有10%做不到，你要拍拍你自己，沒有關係的放輕鬆，假如你發覺你自己真的做不到了，那你要回到當初是什麼使你期許這個念頭的地方再開始，不要放棄，從你可以的地方再開始就是了，即使要走回頭一點也沒有關係，繼續向目標前進吧！

   不過你也不要被這些數字嚇的氣餒，新年有期許的人比一般人成功率高十倍呢，所以，假如你想減肥或者想比2007年更苗條，對自己期許是有好處的，只是你要定一個行動的計畫來確保成功。

   ~凌波蒂是專業的個人訓練師，專攻網上健身訓練。她創立“你的健身”提供為個人設計的建身運動，實惠的網上健身訓練。清到http://www.workoutsforyou.com  取免費的健身樣板。健身轉業從事者將你的生意上網。請到http://www.trainerforce.com若是你想要知道以上運動的詳細說明，請到www.workoutsforyou.com/travel_plan.htm