冬季運動大補貼

 作■林波

 譯■朱崇鶼

    當冬天像現在一樣，氣溫突然下降時，我們很多人會躲在家裏冬眠了， 但是，只有像熊的動物才冬眠，人可是一年四季都得活動的哦。不過根據5000個抽樣調查裡發現，有百分之三十的人整個冬天都一點不運動。室外寒冷不是不運動季節開始的藉口。有很多運動不論戶外溫度計的讀數是多少你都可以作的。看你住處和喜好，你可以選戶外或室內運動。冬天的運動你只需要一點計畫和注意安全就行了。假如你喜歡戶外運動，請記住以下幾點:

   要先暖身。適當的暖身是關鍵。天氣冷會使你肌肉緊張易受傷，所以要先暖身再做激烈的運動是很重要的。

   要保暖。做戶外運動最好的保暖方法是穿多層的衣服。一層層的衣服好保暖而且熱了脫一件也容易。

   貼身的那一件衣服要吸汗。最外面的衣服要擋風又擋雨。

   不要流汗。你別以為要流汗才算好好的運動了。你要避免流汗，你的貼身衣服才不會弄濕，讓你受涼。你可以用計心跳計或計力量器來監視你運動的程度。    

   回來別急著脫衣。當你回到室內 ，你可能很想馬上把層層的衣服脫掉，要讓你的身體有一點時間調適一下， 當你的身體一下子失溫時變成運動後失溫症是可能的。

   多喝水。雖然你也許不渴，但是冬天運動時喝水和夏天一樣的重要

   要穿有反光的衣服。可能的話戶外運動最好在白天做。 但是白日短的時候也許會有困難。假如你在晚上做戶外的運動，要穿有反光的衣料，一定要讓人家看的到你。

   假如一想到出去運動你就想躲起來，你可以選選以下的幾個室內運動。這只是少數的幾個例子。

   在室內步行。譬如在購物中心。假如你需要去購物中心的動力，你可以參加一個走路的團體，這會讓你對自己以外還對某人有個責任要去。

   加入健康俱樂部。你每星期都會有很多的健身運動可以選擇。

   在家裏備一個健身房。用不到花費很多，你很容易就可設一個好的健身模式，只要一對啞鈴，一個運動球和一個跳繩，每天只要幾分鐘就可以了！

   假如你住的地方或附近有樓梯，你一次只用花20分鐘爬上爬下就是個有力有效的運動了。

   浸浸水。在你家附近找一個你可以用的游泳池遊游泳，做做水上健身操，甚至在水裏走路跑步都行。

   去圖書館。通常家附近的圖書館有運動的帶子你可以借，每次還舊帶子的時候就借個新的試試看。

   你在冬天保持苗條就不會增加體重了，你可以在穿泳衣時就先開始做，避免不想動的時候失去力量和耐力。就像鬱金香需要大地冬天的養分才能在春天燦開， 人在冬天也要保養身體到春天時才能再容光煥發。

   ~ 林波Lynn Bode是位世界級健身運動專業訓練師，他創立了”Work Out for You” ,這是個專爲您設計美身的網站, 提供你廉價又專業的服務。請瀏覽: http://www.workoutsforyou.com 享受免費的試用服務。想得到健身運動專家在線輔導，請瀏覽: http://www.trainerforce.com