◆ 改變活動項目

若你是運動員且有慢性膝蓋問題，你應改變體能訓練項目。若你喜歡打回力球，但這運動使你既有的慢性膝蓋問題更嚴重，你可能得捨棄它。不論你做什麼，勿因膝蓋痛而放棄健康的生活方式。「沒有人必須停止一切活動，你只需避免會引起膝蓋痛的事。」

◆ 跑在有彈性的表面

許多跑者的疼痛來自肌腱發炎，這是由不良訓練習慣引起的。這通常在改善跑鞋或跑道後，可減少此類問題。跑道的表面，基本上應保持：草地最佳，柏油路次之，水泥地居後。水泥地是最堅硬的表面，應避之唯恐不及。勿養成在人行道上慢跑的習慣。

◆ 立即作RICE

在活動間若發生膝蓋疼痛，應立即休息患部用冰塊冰敷並抬高患部20～30分鐘。這方法簡稱RICE，意即休息（Rest）、冰塊（Ice）、冰敷（Compression）及抬高（elevation）。勿低估冰塊的效力。若你夠細心，應在當天晚間或隔天早晨起床時再以冰塊敷一次。冰塊是極佳消炎劑，它確實有助於減輕膝蓋痛。

◆ 注意熱敷

在沒有腫脹的情況下，事先熱敷可能使你運動時較不痛。但若有發腫的情形或你懷疑似乎有發腫的跡象，則勿熱敷。運動後勿熱敷。

◆ 該換跑鞋了

當跑鞋無法再承受反作用力後應立即換鞋。若一個跑者一周至少跑40公里路，則每隔2～3個月即該換新跑鞋。若低於40公里路，則應每隔4～6個月換鞋。

◆ 以低檔騎腳踏車

許多專家建議以騎腳踏車取代容易引發膝蓋不適的跑步，不論是固定式或可動式腳踏車皆可。但若不謹慎行之，騎車也可能帶來膝痛。我們不鼓勵騎上坡路段，以免過度費力。而且應以低檔行進，較輕鬆。

◆ 找出疼痛的引發點

欲消除這種疼痛，不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移三寸，接著向內側再移2～4寸。用拇指尖穩穩地壓入此點，直到你感覺肌肉已鬆弛，「這可能需要30～90秒的時間。」然後放開拇指。

運動前的暖身及運動後的降溫都是很重要的。運動前，花10分鐘作些輕鬆的體操，不必作到拉筋或過度伸展。然後，作點有氧運動──原地跑步或走路。直到你結束整個運動後，你才開始作些伸展操，以抵制運動期間膝部所經歷的壓力。