在馬路上被人搶道，錯過了上司給的最後期限，燙咖啡倒在桌子上，還有家裏淘氣的孩子……現今的我們本來就忙得夠嗆，再添上這些，還不夠讓我們怒氣衝天嗎？

最近耶魯大學管理學院的巴賽德教授和費城大學的吉普森教授研究發現：每四個美國人就有一個人在每天工作期間多多少少的發脾氣，這可是一大堆在辦公室裏氣呼呼的人群。如果再加上回家路上擁擠的車流所引起的火氣，那就更可以想像你晚上回到家時是一副什麽德性了。

憤怒是一種正常和必然的情緒。但是我們如何對付這種情緒，決定了事情結果的不同。一般人們都以爲發泄怒氣對我們有好處，正所謂“不吐不快，吐之方快”。但是如果用喊叫，扔東西，砸鍵盤等方式來發泄怒氣，可能對我們周圍的的同事或親友産生不小的消極影響。我們其實可以採取一些積極的方法來控制我們的怒氣。下一次你覺得已經“是可忍，孰不可忍”的時候，不妨試一試下麵這些建議：

1.           深呼一口氣
　　信不信由你，在生氣時作個深呼吸確實可以使我們平靜不少。當你發火時，你的身體會分泌大量腎上腺激素，導致你的心跳加快，血壓上升，生理上你已經做好了或逃跑或戰鬥的準備。作個深呼吸可以減緩你的心跳，同時給你的大腦一個提醒，就是分泌太多腎上腺激素於事無補。

2.           離開現場
　　如果你覺得已經怒髮衝冠了，不妨離開現場一會，給你自己一段時間鎮靜一下。告訴周圍的人你需要稍微離席一會兒，會馬上回來。然後自己作幾個深呼吸，洗個冷水臉，散散步。當你覺得已經頭腦清楚了，再回去對付那種局面。

3.           清楚表達你的受挫感
　　用“你總是”或者“我絕對不會”等常用語來表達感情，都是誇大其詞的說法，只會火上澆油。用具體的例子來告訴對方爲什麽你覺得不舒服。這樣可以給對方一個機會來彌補他造成的局面，也會幫助彼此消除誤會。

4.           寫下你的感受
如果你覺得總是氣不打一處來，你可以把你心中的火氣發泄在紙面上。讓你的憤怒傾瀉在筆端，記下爲什麽你會生氣，是誰惹你這樣。寫完了，可以撕掉了之，事情也就過去了。用這種方式比較文明的方式，不會吵個臉紅脖子粗，出盡洋相。

5.           發現你的導火線
　　每次你失控的時候，留意是什麽導致你發火，這樣時間長了，就可以發現導火規律，以後再遇到同樣情況，就可以有意的克制。比如你可能在疲勞後很容易發脾氣，那麽以後在傍晚下班後就最好不要和你的配偶商討大事情。你可以這樣說「現在對我來講，實在不是討論這個問題的好時間。我們能不能稍後再談？」，然後可以訂個時間。這樣就可以顯示出你是誠心誠意的想解決問題，而不是避重就輕，逃避矛盾。

如果你發怒的時間已經佔據了大部分生活，建議你去做心理輔導。職業的心理輔導人員能幫助你找出怒氣的根源，並為你提供具體的對策。

～作者柯麗文女士是「新麗人」網站加拿大「今日婦女雜誌」的總編輯。她在西方三一大學獲得英語文學學士學位。她建議人們應該多打赤腳。

 你可以線上閱讀巴賽德教授和吉普森教授的研究報告。