揮腿

功用：能使臀部減肥

左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做１０次。然后移動椅子的位置，幷揮動左腿。呼吸要均匀，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬。

跨 腿

功用：使大腿和臀部減肥

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撑大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直綫上。然后，放下大腿，幷右側躺下。重復１０次。然后左側臥，在另一側做同樣動作１０次。

轉腿

功用：使臀部減肥

坐在地上，屈膝，腳綳緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撑地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復１０－２０次。

用臀部“行走”

功用：使臀部和腹部減肥

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，幷以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

“半小橋”仰臥

功用：能使臀部肌肉結實

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數１時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數２時大腿稍稍向上，用頭和腳支撑。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數３時大腿放下，數４時腿腳伸直，呼吸要均匀。重復１０－１５次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。

仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數１時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撑，手緊緊貼地，數２時仍保持該姿勢，數３時大腿放下。數４時腿伸直，呼吸要均匀。做１０－１５次。

每日堅持鞏固這幾招功略，定能讓你擁有完美體態。