肩周炎是一種肩關節囊與關節周圍軟組織的慢性退行性病變所引起的肩關節周圍炎，好發於50歲左右的中老年人，因此又稱為“五十肩”。

肩周炎的運動療法對改善症狀、減輕病情以及治癒疾病有較明顯的積極作用。我院根據多年臨床觀察，發現並總結了一套行之有效的鍛煉方法。

甩手鍛煉 兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大。

劃圓圈運動 兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達到最大範圍為止，每次50~100下。

爬牆鍛煉 患側手指接觸牆壁，逐漸將手向上移至最高點，然後慢慢放下來，反復做10~12次。

沖天炮 立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30~50下。

展翅 站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開後停5~10秒鐘後緩緩放下，每天做30~50次。

摸頸 坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天兩次，每次50~100下。

聳肩 坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天兩次，每次50~100下。

                                                                                                   張 輝  北京中醫藥大學大興中醫院