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身體每天需要四個十分鐘
2022年02月09日 08:53:27 作者:國際日報 來源: 字號 打印 關閉

  忙碌的現代人惜時如金,恨不得一天有48個小時。其實,每天抽出四個十分鐘,就能改善身心健康,效率也更高。

  休息大腦10分鐘。學習工作時,大腦某一區域的細胞處於興奮狀態。大腦皮層具有自我保護的能力,當某一樣工作做久了,興奮性就會減低,如果繼續進行,這些外界刺激就不會使大腦皮層興奮,甚至引起抑制作用,讓人注意力不集中,頭昏腦漲。要使大腦功能一直保持旺盛狀態,就要讓其興奮區經常輪換休息。建議每工作45~60分鐘休息10分鐘,可散散步、和同事聊聊天等。

  按摩眼周10分鐘。人眼就像一臺自動調焦的照相機,近距離用眼時眼球變凸,看遠處時眼球凸度變小。長時間用眼會使眼球一直處於較大凸度,長此以往影響眼球調節功能,導致近視。最好每用眼40分鐘就閉目放鬆10分鐘。睡前可輕輕按摩眼周,再用中指和無名指按住太陽穴,以畫圈的方式按摩10分鐘;或用熱毛巾等熱敷雙眼,不但消除視疲勞,還能促進瞼板腺分泌,緩解幹眼。

  飯後揉腹10分鐘。揉腹是傳統的養生方法。唐代醫學家孫思邈曾說:“中食後,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。食畢摩腹,能除百病。”現代醫學也認為,經常揉腹可令腹肌和腸平滑肌血流量增加,增強胃腸內壁肌肉張力,不但有助胃腸蠕動、防治便秘,還可有效防止胃酸分泌過多,預防消化性潰瘍。具體方法是:先用右掌心在胃脘部按順時針方向揉摩100次;然後,以肚臍為中心,右掌心順時針方向揉摩整個腹部100次;最後,再用左掌心繞肚臍逆時針方向揉摩100次。揉腹時要保持精神安靜、集中,同時也可將腹部微收,能增強按摩效果。

  拉伸四肢10分鐘。“筋長一寸,壽長十年”,每天睡前或清晨拉伸10分鐘,可放鬆全身,改善柔韌。推薦幾種拉伸運動,能放鬆全身。頭頸:右手舉過頭頂,手掌從左側將頭部向右側拉動,複位,反復幾次。肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複。胸部:雙手平舉,做擴胸運動。二頭肌:側平舉,手抓住牆角或者其他夠高的支撐物,轉動上身,堅持10~15秒。三頭肌:右手握住左臂肘關節,將左臂輕輕向右肩方向推,同時轉頭看左肩。臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲,左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩。腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲並保持腳掌著地,用一條毛巾套住挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾。小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓做弓步壓腿。上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後背反復弓起、下壓。每個動作最好持續30秒,每組間隔15~30秒。拉伸時保持放鬆,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感,中老年人或有傷痛不要勉強做。

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