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养生保健也有 “黄金档”
2021年11月05日 10:04:24 作者:國際日報 來源: 字號 打印 關閉

社会的发展越来越快,人们的生活水平也越来越高,单纯的温饱已经不是问题了,更多的人把目光放到了保健养生上。与日升月落一样,在一昼夜之间,人的机体能力也是不断变化循环的。口腔、营养、睡眠、运动等学科专家告诉大家几条人体的理想黄金时间。

  刷牙 饭后3分钟。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

  饮茶 餐后1小时。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

  喝牛奶 睡前饮用。牛奶中含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙(钙食品)的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有助眠作用。

  吃水果 饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

  散步 饭后45分钟。饭后以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果饭后两小时后再散步,效果会更好。

  洗澡 睡前。每天晚上睡觉前来一个温水浴,能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

  睡眠 午睡最好从13时开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22时至23时上床为佳,因为人的深睡时间在24时至次日凌晨3时,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

  锻炼 傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为理想。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

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