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運動讓人更聰明自信
2021年10月25日 09:52:36 作者:國際日報 來源: 字號 打印 關閉

我們常常能從運動中獲得良好的體驗,如慢跑後神清氣爽、散步後身心放鬆等。北京體育大學運動人體科學學院副院長、運動心理學專家毛志雄教授告訴《生命時報》記者,運動給心理健康帶來的好處遠超多數人的想像,不論是隨性的身體活動,還是規律的體育鍛煉。

  改善情緒。這是鍛煉最明顯、也是人們感受最深的益處。一個常見的例子就是,不少長期跑步鍛煉的人稱自己跑步時體驗過一種奇妙的快感,後來被稱為“跑步者高潮”,這是一種在跑步過程中隨時實現的美妙、興奮、甚至無法用語言描述的愉悅感,如“像一片美麗的羽毛順風自由飄蕩”、“像一只空心的管子,任清風徐徐穿過”等。其他類型的運動同樣能讓人心情愉悅、身心舒暢。毛志雄介紹,運動能有效地提高人的積極情緒,如快樂、滿足等,減少消極情緒如痛苦、憂傷等,幫助緩解緊張和焦慮。運動甚至被當作治療抑鬱、焦慮的輔助療法。

  提高智力。運動能讓人思維清晰,甚至慢慢提高工作效率,這是運動帶來的認知效益。研究表明,人在運動過後,記憶力、注意力、執行能力等都有明顯提升。“從某種程度上說,運動可能讓人變得更聰明。”毛志雄說。讓人樂觀自信。長期運動能引起人性格、自我觀念的積極改變。經常運動的人會變得更外向、樂觀、熱情、有活力,且在社會交往中也會更得心應手。還有研究發現,運動員比一般人更具獨立性、更客觀,也更自信。

  現實生活中,很多人即便深知運動有益,卻無法“啟動”身體,或已經踏出了第一步但又堅持不下去,往往訴苦“沒精力”“沒時間”“沒興趣”。對此,毛志雄建議:

  1.選擇自己喜愛的運動方式。興趣是導師,從最願意接觸的運動開始,慢慢練習並形成習慣。

  2.結合身邊的資源和自身條件選擇運動專案。以便自覺鍛煉、持之以恆。例如體力不太好的人就不要輕易嘗試高強度的運動,否則難以產生信心和興趣,最後無疾而終。

  3.借助“朋友圈”。朋友、同事、親人的態度、行為對你的影響力是巨大的,主動加入到愛運動的圈子,或尋求親人的督促,能更好地堅持運動。

  4.利用小設備來提醒自己鍛煉。人都是有惰性的,在自己手機、電腦、電子手環等物件上設置提示功能,讓“要運動了”的信號無處不在,在這種壓力下,我們動起來的可能性更大。

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