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三个动作减轻腿脚肿胀
2021年09月16日 10:32:27 作者:國際日報 來源: 字號 打印 關閉

腿脚水肿在老年人群中十分常见,常见病因包括心衰、肾病、痛风、关节炎等。小腿和脚踝肿胀会使老人行动困难,更易摔倒,影响人身安全,降低生活质量。除了在医生指导下服用利尿剂等药物治疗或理疗,老人通过力所能及的简单运动也能缓解腿脚肿胀。美国“每日护理网”最新刊出专业理疗师的运动建议,可促进腿脚血液循环,减轻肿胀。

练习1:脚踝屈伸

脚踝屈伸练习也称“踝泵运动”,可促进下肢血液循环。

具体动作:身体平躺,用枕头垫高脚部;先将脚背绷直、脚趾向前,再尽力向上勾脚趾;反复30次,每天练习3次。做该练习时,平躺是最佳姿势,条件不允许时也可坐着练习,用凳子抬高双脚效果更好。伴着音乐练习则趣味性更强。

练习2:臀部挤压

臀部挤压又称“臀桥运动”,既可增强臀部肌肉力量,又有助于将体液从腿脚部转移到身体躯干,进而缓解腿脚肿胀。

具体动作:保持平躺姿势,收紧臀大肌(臀部肌肉),保持几秒钟,然后放松几秒钟;反复10次,每天练习3次。老人做此练习时不必完全屏住呼吸,可以放慢呼吸节奏或慢慢地深呼吸。

练习3:单膝拉伸

单膝拉伸至胸部训练不仅可增强腿部力量,还能促进腿部血液和体液循环,有助消除腿脚肿胀。

具体动作:保持平躺姿势,一条腿平放或弯曲(以减轻背部压力);另一条腿的膝部尽量向胸口拉伸,停留几秒钟后腿部回到原位,换另一侧;每侧膝部弯曲10次,每天练习3次。

专家提醒,腿部肿胀也可能是心脏状况恶化的症状,应在医生指导下对症治疗。老人在家运动,安全是重中之重,训练前要咨询医生,运动时注意循序渐进,运动量应逐步、小幅增加,以防不当运动引起不适,甚至带来意外伤害。

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