我們可以閉上眼睛不看，卻不可能“關上”耳朵不聽。聲音伴隨大多數人的一生，能對身心產生一系列影響。例如，鬧鐘的滴答聲，每一聲都撞擊失眠者的神經，而雨聲、蛙鳴卻能讓人睡得香甜。可見，利用好聲音，能夠開啟健康的大門。

  四成人“住”在噪音裏

  現代生活中，人們常被迫與噪音共處，特別是在城市中。《2020年中國環境雜訊污染防治報告》(簡稱《報告》)顯示，2019年，國家生態環境部對全國直轄市和省會城市監測發現，夜間聲環境達標率為60.1%。也就是說，有近40%地區的人夜間睡在噪音環境中。從居民投訴情況也能看出，城市雜訊污染問題較為嚴重。《報告》顯示，全國“環保舉報聯網管理平臺”共接到公眾舉報53萬餘件，其中雜訊擾民問題占38.1%，排各類污染要素的第二位。從雜訊類型來看，建築雜訊投訴占45.4%，工業雜訊占26.5%，社會生活雜訊占24%，交通雜訊占4.1%。

  湖南中醫藥大學第一附屬醫院副院長、耳鼻咽喉口腔頭頸外科教授朱鎮華告訴《生命時報》記者，很多城市處在大建設階段，工地多、工期緊，工人們只能在夜晚加班加點地趕工;為了緩解交通壓力和城市污染問題，很多大城市白天限制大型車輛通行，一些工程用車只能晚上進城，加重了夜間雜訊問題;社會生活雜訊主要來自娛樂場所和公共活動，比如飽受爭議的夜間廣場舞等文娛活動，讓生活在周邊的居民不勝其煩。

  雜訊對人體的傷害是方方面面的。英國諾丁漢特倫特大學研究發現，哪怕是低分貝雜訊，也會對心率造成破壞性影響，長期如此可導致心血管問題。當汽車通行鳴笛、飛機升降或同伴打鼾等雜訊超過35分貝時，人的血壓就會上升，且雜訊越大，血壓越高。瑞典一項長達4年的追蹤調查發現，生活在雜訊污染較重地區的人，腰圍更大，雜訊每增加10分貝，腰圍就會增加1釐米。兒童長期生活在雜訊環境中危害更甚。《柳葉刀》雜誌刊登的一項研究顯示，在大型機場附近上學的兒童，由於長期暴露在飛機雜訊下，智力發育特別是閱讀能力會受影響。在吵鬧環境中生活的兒童，智力發育要比在安靜環境中生活的孩子弱20%。

  中南大學湘雅醫院心理衛生中心副主任醫師李建玲表示，現代人長時間處在雜訊環境中，會變得不安、焦慮、暴躁，甚至影響免疫和代謝系統。

  大自然的聲音療愈身心

  生活在紛繁的雜訊中越久，就會讓人越發嚮往田園生活。近日，美國科羅拉多州立大學領導的研究發現，自然界的聲音最能讓人放鬆。研究人員對美國68個國家公園內251個地點的聲音進行了研究，比較鳥鳴聲、水聲和混合聲3種自然聲音，結果發現，與雜訊有害健康相反，自然界的聲音有助心理健康，其中，水聲對改善情緒最有效，鳥聲則與減少壓力和煩惱有關。

  研究者之一、加拿大卡爾頓大學環境和跨學科科學研究所生物系副教授瑞秋·巴克斯頓表示，新冠肺炎疫情期間，不僅出行受到了限制，人與人的交流也減少了，人們開始越發地關注窗外的景色，以及蟲鳴鳥叫、風聲雨聲等能讓人感到愉悅和放鬆的聲音。常聽這些“好聽”的聲音對健康大有裨益。

  感受美好。古人雲：“以自然之聲養自然之道。”淅淅瀝瀝的雨聲，叮咚纏綿的泉水聲，千回百轉的鳥鳴聲等，能給人純淨、一塵不染的感覺，閉上眼就仿佛身臨其境，喚起心中美好的感覺。

  平緩心跳。美國學者邁爾斯通過臨床研究發現，舒緩的自然之聲以及音樂可以減緩脈搏和呼吸速度，降低血壓，放鬆肌肉，進而使緊張的情緒得以緩解。

  放鬆大腦。李建玲表示，聆聽流水聲等自然聲音，能誘發大腦產生更多的α腦電波，這種頻率的腦電波是大腦處於平靜放鬆狀態下的理想波動頻率。美國音樂治療師斯科特曾特別指出，傾聽海洋、溪流、雨和瀑布的聲音是達到放鬆狀態的有力方法。

  幫助睡眠。朱鎮華表示，電扇的旋轉聲、空調的轟鳴、瀑布飛馳而下的水流聲、電視或收音機沒信號時發出的沙沙聲，都是典型的白噪音。從聲學來看，白噪音在各頻段能量分佈均勻，包含了人耳可聽範圍內所有聲音頻率。這類聲音能幫人們“遮罩”掉其他雜訊，提供較為安靜的環境，因此，睡前聽一聽特別有助睡眠，這也是下雨天人會特別想睡覺的原因。

  改善聽力。瑞士巴塞爾大學研究發現，人們在連續的白噪音背景中聽到純淨聲音的能力會變得更加精確。

  增進幸福。加拿大卡爾頓大學研究發現，人類天生容易察覺危險或安全的信號，若處於充滿自然聲音的環境中，會感到安全、放鬆警惕。因此，每週在自然環境中活動兩小時的人，比較少在戶外活動的人幸福感更高。

  緩解疼痛。長期工作壓力大，讓不少人出現了慢性疼痛。西班牙巴賽隆納國際研究所環境流行病學教授馬克·紐文維希森研究發現，無需遠行，只要走出家門，在充滿自然聲音和景色的環境中短暫休息一會兒，就有助提神醒腦、改善免疫力、降低疼痛感。

  音樂也是一劑良藥

  不僅大自然的聲音，悠揚悅耳的音樂也能舒緩壓力、平復心情，讓人身心舒暢。在英國、美國、加拿大等國家，許多醫院和社區健康中心都提供“聲音治療”，以幫助那些身體、情緒上有障礙的人恢復健康。德國醫生會在手術過程中播放音樂，讓患者放鬆下來。

  我國傳統醫學則有“百病生於氣而止於音”的觀點，認為真正好的中醫善於運用音樂來養生治病，用樂如用藥。早在兩千多年前，中醫著作《黃帝內經》就發現了音樂對身心的益處，提出“五音療疾”的理論：“天有五音，人有五臟;天有六律，人有六腑，此人之與天地相應也。”天之五音為角、徴、宮、商、羽，分別和五行中的木、火、土、金、水相配，與人的肝、心、脾、肺、腎五臟相應。如今，這一理念在中醫的診斷學、治療學中得到了廣泛運用。

  朱鎮華介紹，目前，五音療法分兩類：一是主動治療，即親身彈奏樂器和吟唱。即使不懂樂理，只要鍛煉自己按照一定節奏敲打器物，同樣可以起到治療作用。臨床上使用這種方式治療狂躁症、抑鬱症、老年癡呆症等疾病。另一種是被動治療，即音樂欣賞。需要注意的是，並非所有音樂都能產生治療作用，音樂整體風格應該是舒緩的，情節性不能太強，還要保證時長在20分鐘左右。例如，臨床上常用大提琴獨奏曲《天鵝》來輔助降血壓。

  朱鎮華表示，普通老百姓如果不知如何選擇合適的音樂，只要聽一些樂曲風格相對平穩、情節性不太強、起伏不大的中國古典音樂就可以。如果用耳機聽音樂，一定要注意控制音量，最好不要超過60分貝，持續時間不超過60分鐘。睡眠較差的人，還可以在睡覺時播放蟲鳴、鳥叫、雨聲、流水聲。李建玲建議，如果不得不生活在雜訊中，可以使用合適的耳塞，確保睡眠期間少被雜訊干擾。最好每週都能卸下內心沉重的包袱，到大自然中走一走，感受蔥蔥鬱鬱的美景和迴旋在山間、溪旁、林間的自然之聲。