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疲勞可能是大病信號 3~6個月不緩解,伴隨低熱、脫髮、失眠等症狀
2020年01月14日 12:22:42 作者:國際日報 來源: 字號 打印 關閉

  現代社會中,每個人都被快節奏推動著,從孩童到中老年人,似乎人人都承受了來自學業、事業、家庭等多方面的壓力,疲勞對健康的危害也愈加明顯。《生命時報》記者採訪了三位元權威專家,教大家如何對抗疲勞這個隱形“殺手”。

老覺得累,別忽視

  2017年,原國家衛生和計劃生育委員會發佈資料顯示,我國每年約55萬人發生心臟驟停並死亡,相當於不到1分鐘就有1人猝死。有研究發現,大多數猝死者生前都經歷過連續加班和異常疲勞。2018年,一項針對上海某中學畢業班學生的調查顯示,96.59%的學生有下午打瞌睡、提不起精神的現象;81.23%的學生頭昏腦脹、記憶力下降。中年人更是因家庭、事業雙重壓力而疲憊不堪,資料顯示,大城市七成白領都處於“過勞”狀態,他們平均每天工作10小時以上,連續出差、加班,回家還要照顧老人和孩子,長期睡眠不足、三餐不定,處於面色暗啞、頭疼胸悶、易怒煩躁的狀態,自嘲為“被累倒的一代”。

  疲勞分為病理性和生理性的。在病理性疲勞中,有一種最易被人們忽視的疾病,1987年美國疾病控制中心將其正式命名為“慢性疲勞綜合征”。據統計,全球至少1700萬人受到該疾病影響,20~50歲的中青年較多。中國健康教育協會在上海、北京、廣州等10個大城市開展的慢性疲勞綜合征初步調查顯示,各城市人群慢性疲勞綜合征患病率約為10%~25%,且大多數患者患病時間在一年半以上,30%左右的人竟有長達5年的疲勞感。

  一般來說,持續3~6個月不緩解的疲勞,並伴隨低熱或淋巴結腫大,或其他系統的紊亂或損害,如脫髮、睡眠障礙、體重增加或減少、厭食、腹瀉等全身多部位不適的,可診斷為慢性疲勞綜合征。這類人由於免疫功能下降和身體內致敏因素增加,容易發生各種感染、自身免疫性疾病,如患紅斑狼瘡、乾燥綜合征等風險都比健康人群高,而且患癌症和抑鬱症的幾率也隨之升高。但統計結果顯示,只有6%的慢疲患者就診過,絕大多數患者認為這不是病,更有一部分人因睡眠障礙而自作主張亂服安眠藥,造成嚴重的藥物依賴,這部分人最終極易發展成為棘手的慢性疼痛患者——心因性疼痛。因此,識別並治療慢性疲勞綜合征非常重要。

不要把疲勞拖成病

  除了慢性疲勞綜合征,有些消耗性疾病也會造成病理性疲勞。一些疾病會導致機體代謝異常或過度消耗能量,從而導致人體容易產生疲勞感。專家提醒,身體疲勞還應警惕以下幾類疾病。

  心血管疾病。南方醫科大學南方醫院心血管內科主任醫師許頂立告訴《生命時報》記者:“急性心梗、心衰和早期動脈粥樣硬化常會出現不明原因的容易疲勞、頭暈、頭痛、氣喘等症狀。”《美國心臟協會雜誌》近日發佈的研究也顯示,易疲勞人群患心臟病的風險更高。尤其是一些患者長期感到疲勞,但經心電圖和心臟超聲檢查卻無明顯心臟瓣膜疾病或心肌缺血,應由醫生進一步檢查診斷以明確病因。

  糖尿病。解放軍總醫院內分泌科副主任醫師楊慶國表示,幾乎所有糖尿病患者最初都會感到疲勞乏力,但這種早期症狀常被忽略,誤以為是生活壓力大、工作太累等原因造成,導致很多人的血糖未得到及時有效控制。因此,有糖尿病高危因素,如肥胖、高血壓、高脂血症、糖尿病家族史等人群,隨著年齡增長出現疲勞、乏力症狀時,一定要警惕糖尿病,儘早到醫院就診。

  癌症及自身免疫性疾病。美國“癌症網站”2016年總結美國癌症研究協會等機構的研究資料後提示公眾,睡眠、休息充足的情況下,仍長期感覺疲勞的人群,需要警惕癌症、貧血及自身免疫性疾病,如甲狀腺疾病、系統性紅斑狼瘡等,應及時到醫院檢查。

好習慣,破解疲勞的關鍵

  排除疾病導致的疲勞,生理性疲勞在人群中更為普遍,通常發生于中青年人群,一般由壓力過大、劇烈運動、睡眠不足、不科學減肥等主觀原因以及天氣、季節等客觀因素引發,一般適當休息後便可緩解。中國科學院心理研究所研究員張侃表示,疲勞對人的影響一般分為兩個層次,輕度疲勞會導致身體不適和認知能力下降,重度疲勞可能造成心理問題和社會適應能力障礙等。許頂立建議,長期疲勞人群需要重視從運動、睡眠、飲食、心理等多方面進行調整,必要時還可通過中醫調理、辨證治療逐步改善。

  堅持鍛煉,趕走疲勞。美國喬治亞大學研究發現,久坐會讓人感覺很累,每週堅持鍛煉3次,每次運動20分鐘,能有效趕走疲勞,而且運動還有助提高身體的新陳代謝,提升機體免疫力。

  規律作息,定期體檢。保證充足睡眠、規律作息是抗疲勞的關鍵。建議大家養成午睡習慣,但時間最好不要超過半小時。另外,無論老年人還是中青年人,都要保證每年體檢一次,以便對疾病早診早治。

  飲食規律,營養均衡。飲食上要儘量做到多樣、均衡,遠離“垃圾食品”。建議適量多吃些牛肉、深綠葉蔬菜、堅果等含鐵豐富的食物。因為缺鐵會降低人體內血液輸送氧氣和營養物質的能力,導致人出現思維遲鈍、易怒、注意力不集中等問題。另外,缺水也會降低氧氣和營養物質在血液內的輸送能力,進而導致人體感覺疲倦,所以成年人每天至少需飲用1.5 升水,建議少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。

  心情愉悅,別太較真。張侃表示,要防止疲勞、保持充沛的精力,就要保持愉快的心情,培養自己堅強、樂觀、開朗、幽默的性格,不必過於追求完美,凡事別太較真。同時,應注意培養廣泛的興趣,感到焦慮時要學會積極調節,比如短期旅遊、爬山遠眺、跳舞唱歌、攝影繪畫等都是緩解疲勞的好方法。

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