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你今天追劇了沒有
2019年01月25日 01:50:38 作者:杜若萱 來源: 字號 打印 關閉

好不容易結束加班,回到家洗好澡、明明累的半死,卻還是忍不住打開電視、賴在沙發上追劇?或是,拿手機狂追刷臉書、IG動態、Youtube視頻?

 

上述情境是不少人的生活常態。為什麼你我都知熬夜傷身,會影響隔天工作表現,卻還是捨不得睡,每天樂此不疲,甚至一不小心就通宵到天亮呢?

 

每天捨不得睡?原來熱愛通宵熬夜是一種「補償心理」所謂「報復性熬夜」來泛指上述情境。

早睡好奢侈 

好浪費時間

之所以會有這樣的現象,主要是因為現代人白天往往工作太忙、事情太多。由於早上時間都被別人占去,到了晚上才能喘息,有自己的時間。

總感覺早睡好奢侈、好浪費時間,而晚上就捨不得睡覺的一種報復行為。

 

以心理學角度來看,這應該算是一種「補償心理」,主要是因為人體為了維持正常心理健康,而出現的一種平衡結果。

 

像是,融入電視劇、小說的劇情,將自己投射到故事主人翁中跟著主角大哭、大笑的行為,就是一種藉由和主角一同體會情感上的酸甜苦辣,達到宣洩自身壓抑情緒的方式。因此,適度透過以上方法,其實對於民眾紓壓、放鬆並無大礙。

 

習慣每天偷一點睡眠時間,讓自己放鬆?小心鬆過頭反不利身心健康

 

但值得注意的是,對於忙碌的現代人來說,普遍有工作時間長的問題,擁有自己的獨處時間實屬不易,因此更容易導致上述情境的發生。

 

因此,以上族群一到夜深人靜、沒人打擾時的夜晚時,很容易就會因想擁有更多屬於自己放鬆、解脫的時間,而不小心熬夜熬過頭。如果當事人又沒有妥善控制自己的行為,便容易從每天偷一點睡眠時間放鬆,演變成徹夜未眠、通宵熬夜的窘境,反不利身心健康。

 

職場中勾心鬥角嚴重,常讓人束手無策;而剛好前陣子宮廷劇熱播,看著劇中女主角從備受欺凌到過關斬將的心路歷程,讓人忍不住將現實職場遭受困境的自己投射其中。

 

於是每天一下班就熬夜更新劇情,每天都看到忍不住睡著才罷休。但長期熬夜的結果白天昏昏欲睡、注意力難集中,且老是動不動就控制不了脾氣,和跟同事吵架、起衝突。除了工作效率受影響,沒想到等到電視劇結局後,仍舊也深陷白天精神不佳、夜晚亢奮失眠的惡性循環中。

 

抒解生活壓力

這樣做才健康

 

不妨可用設立鬧鐘的方式,規範自己到了一定的時間點,時間到了就要停止手邊動作,準時上床就寢。

 

盡量養成準時就寢的習慣,若真的有難以入睡的問題,建議可嘗試培養屬於自己的睡眠儀式。例如,睡前什麼都不做,聽一首舒眠的輕音樂;或進行幾分鐘的腹式呼吸、正念呼吸、冥想等,都是幫助放鬆,讓自身更易進入睡眠模式的方法之一。

 

試著找出白天的壓力源加以排除,像是職場問題,可試著軟性與同事或上司溝通反應。或是向親友訴苦、聊聊天;進行一項自己喜愛的運動,也都是能幫助放鬆、避免出現補償心理的好選擇。

 

雖然適度的壓力有激發潛能、幫助人體成長的作用,但減少壓力累積對於身心健康維持也很重要。建議民眾面對壓力時,可以透過下列方式來找回幸福感:

 

以正面、會帶來好結果的方式去思考,換句話說, 就是透過思考,去實現樂觀的想法與能量 。

 

所謂的「幸福撲滿」,指的就是平時多做些能讓自己開心的事。

 

想要避免陷入白天精神不佳,夜晚卻亢奮失眠、忍不住補償性熬夜的惡性循環中。

 

平時就應盡量保持正常的身新生活,養成每日定時就寢、起床的習慣,並培養喜愛的運動或休閒興趣,就是既能陶冶身心、有利紓壓、放鬆的好方式。

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