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運動“菜鳥”慎毅行
2018年07月11日 03:23:23 作者:國際日報 來源: 字號 打印 關閉

 

最近這一年,30歲的張女士都沒法上班,她飽受膝關節滑膜炎折磨,精神狀態極差,還出現了焦慮、抑鬱,這一切都是因為一次毅行。

暴走48公里,一年沒法走路

 “去年元旦,單位組織毅行,48公里,我是第一次參加。”張女士平時常坐辦公室,覺得走走路挺好,就報了名。當天走到後半程時,她感覺關節有點脹痛,回家後不久,膝蓋已痛得無法彎曲。

 “本來以為休息下就好,結果越來越嚴重。這一年來,我到處看病,紮過針灸、泡過中藥,都不行。”張女士說,因為膝關節受傷,孩子也沒法抱,需要家人幫忙照顧。有時痛得受不了,她只能用嗎啡類藥物來鎮痛。

張女士被確診為滑膜炎。“一般的滑膜炎患者,用點消炎藥就好了。但像她這麼嚴重的,我還是第一次碰到。”浙江省中醫院骨傷科副主任醫師季衛鋒說,經過薰蒸、艾灸等一段時間的治療後,張女士的病症得到了緩解。

毅行後,膝關節滑膜可能改變

季衛鋒說,不知從何時起,毅行成為一種時尚,成為一種精神的象徵。作為一名骨科大夫,他並不提倡非專業的運動“菜鳥”參加。因為毅行是長時間、長路程的運動,很大程度上會對膝關節造成損傷。

季醫生介紹,膝關節的滑膜可生成和吸收關節液,從而潤滑膝關節。長時間使用膝關節,滑膜就會受到持續刺激產生炎症,導致關節液的生成和吸收障礙,引起膝關節疼痛、腫脹,甚至無法正常活動,這就是門診中常見的滑膜炎。

 “適當的運動對膝關節有益,但平時不怎麼鍛煉,一下子進行長距離的走路、跑步運動,就容易出現滑膜炎。”季醫生提到。

國外曾做過一項研究,對非職業馬拉松運動員進行核磁共振檢查,這些選手參賽後,膝關節滑膜都會滲出、積液和水腫,表現出滑膜炎的症狀。但在職業馬拉松選手中,很少會有這種表現,因為常做運動,滑膜會逐漸耐受。

季衛鋒建議,如果很想參加毅行活動,首次參加最好選擇5公里~10公里的賽程。

三套家庭關節操,保護膝關節

生活中如何保護膝關節?“平時運動要根據天氣情況來,寒冷時要給關節保暖。下雨天不要長時間在戶外運動。氣溫較低時,可以戴上護膝,保持關節的溫度和穩定性,建議選擇交叉彈性的護膝。”季醫生說,許多人在運動前後會做靠牆靜蹲,這也是一種運動療法,可以拉伸滑膜,促使滑膜產生正向的細胞因數。

季醫生特別推薦三套家庭關節操,每天早晚做兩次,有助於拉伸滑膜,預防和治療慢性關節炎、滑膜炎。

股四頭肌伸直肌力訓練。仰臥,雙手自然放在身體兩側,將一條腿伸直,另外一條腿屈膝呈大於90度位,伸直的腿慢慢抬起至離床面10釐米處,保持5秒鐘後緩慢放回原位,休息3秒鐘後重複抬腿動作,左右交替各進行20次。

股四頭肌外展肌力訓練。側臥位,和床面接觸的膝蓋成直角彎曲,在上面的一條腿慢慢抬起至距離床面10釐米左右,停頓5秒後緩慢放回原位,休息3秒後重複抬腿動作,交替各進行20次。如能輕鬆完成動作,可在小腿處綁上重量0.5公斤~1公斤的沙袋,再進行相同練習。

股四頭肌內收肌力訓練。仰臥,雙側屈膝90度,膝蓋成直角彎曲,中間夾一小皮球,向內擠壓,保持5秒鐘,緩慢放回原位,休息3秒後重複擠壓皮球,進行20次。

 “如果家裡有浴缸,還可以在溫水浴的同時進行這些伸展訓練,以增加關節的活動度。”季醫生說。

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