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仰面加重打鼾 張口容易感冒 飽食引發燒心
古人睡眠有十忌
2018年02月08日 04:45:49 作者:國際日報 來源: 字號 打印 關閉

“一覺睡到自然醒”是很多人的願望。然而,失眠困擾著現代人,成為威脅健康的隱形殺手。想要睡個好覺,可以跟古人學學睡眠的智慧,避開“十忌”。

一忌仰睡。仰臥是最常見的睡眠姿勢。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恒告訴《生命時報》記者,對正常人來說,仰臥可使頸椎、腰椎及全身伸展和放鬆;對於呼吸暫停綜合征病人而言,仰臥會加重打呼嚕症狀,使呼吸暫停更嚴重。建議愛打呼嚕及患有特殊疾病的人應側臥睡。

二忌睡前思緒萬千。宋代《睡訣銘》中說:“早晚以時,先睡心,後睡眼。”郭兮恒表示,睡前想事情,容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒,交感神經興奮,造成入睡困難。有的人心情很難平復,可能出現長時間呼吸困難,導致失眠。睡前最好不要考慮問題,可聽舒緩的音樂放鬆心情,調整情緒,進入睡眠狀態。

三忌說話。“食不言,寢不語”,睡前說一些影響情緒的話題,是導致失眠原因之一。說話聲音本身也影響休息,特別是對患有睡眠障礙的人。郭兮恒建議,睡前要減少交流,營造安靜的睡眠環境。

四忌睡中開燈。中醫認為,從寤入寐,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰;光亮屬陽,黑暗屬陰。郭兮恒表示,黑暗的環境會刺激大腦睡眠激素的釋放,使人快速進入睡眠狀態,利於睡得更深。光線亮,睡眠激素釋放少,人就會難以入睡。

五忌飲酒飽食。古人認為“胃不和則臥不安”。北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉表示,睡前飲酒飽食,容易引起胃食管反流,引發反酸燒心,嚴重的夜間會劇烈咳嗽。建議睡前一段時間避免飲酒或飽食,防止影響吸收或造成肥胖。

六忌蒙面睡。古人有“夜臥不覆首”的說法。睡覺時用被子蒙住頭,會吸入大量二氧化碳,使呼吸困難。

七忌當風而睡。古書《瑣碎錄》說,臥處不可當風,否則“恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。”高偉表示,睡眠時人體生理機能減弱,抵抗力較差。西醫認為,面癱多由吹風引起。比如吹空調時,冷風拂面會使面神經免疫損傷。特別是冬天,很多免疫病多由吹風引起。高偉建議,睡覺時不能直吹空調或風扇,不要睡在開窗、有冷空氣對流的地方。

八忌張口呼吸。孫思邈說:“夜臥常習閉口。”張口呼吸,空氣未經鼻腔預熱、過濾處理,容易引起咽幹咳嗽或感染。高偉表示,張口呼吸時,水分蒸發量在500毫升左右,會讓人口乾舌燥,舌後墜阻塞上呼吸道引起鼾症,有的人還會被憋醒。口腔黏膜乾燥還會降低抵抗力,增加流感發病率。建議在室內使用加濕器,對口幹的病人用濕紗布放在嘴上保濕。

九忌睡中忍便。現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處, 影響睡眠。高偉表示,長時間憋尿會引起尿液返流導致腎盂腎炎,嚴重時影響腎臟功能。此外,憋尿還會使人發生排尿性暈厥,老人血管收縮性差,也會引起心腦血管疾病等。

十忌貪睡懶覺。《黃帝內經》中有“早睡早起”“久臥傷氣”的記載,告誡人們睡眠應以醒為度,睡懶覺有害健康。郭兮恒表示,保持正常的生物鐘對維持健康生活非常重要。睡眠不規律會打亂生物節律,導致神經系統、內分泌系統紊亂。主要表現為想睡時睡不著,該起床時起不來。人體自身有調節生物節律的能力,但對於有失眠問題的人,擾亂節律加重失眠。郭兮恒建議,儘量按時睡覺,按時起床,保持正常的作息時間。睡眠時間長短根據年齡、習慣和感受存在個體差異,如有的人睡八九個小時,有的人睡六七個小時;小孩睡眠時間長,老人睡眠時間短等。

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