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睡前寫下待辦事項清單或許能助你儘快入睡
2018年01月17日 01:15:53 作者:新華社 來源: 字號 打印 關閉

 

不少人躺上床後總是想東想西,難以快速入睡。美國一項研究顯示,在睡前寫下待辦事項清單或許能幫你快點入睡。

貝勒大學心理學研究人員招募57名志願者,把他們隨機分成兩組,一組在睡前用5分鐘寫下已經完成的工作,一組用5分鐘寫下未來幾天的待辦事宜。研究人員連續4晚讓志願者住在實驗室,用電極監測他們的睡眠狀況及腦部活動。結果顯示,待辦組入睡明顯快過完成組,平均快9分鐘,清單內容列得更為詳細的人則可達到入睡時間平均快15分鐘。

相關研究報告發表在美國《實驗心理學雜誌》月刊。英國《每日郵報》援引研究牽頭人、貝勒大學睡眠神經科學與認知實驗室主任邁克爾·斯卡林的話報導,睡前寫下待辦事宜有助大腦卸載那些瑣事,避免想太多讓大腦過於活躍,進而緩解人的焦慮情緒。

研究人員說,列待辦事項清單也不需要事無巨細,你只需列出未來幾天需要做的10件事就可以了。

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