當前位置: 健康新聞 >> 健康科枝
九個習慣 換上好心情
2018年01月13日 12:30:26 作者:國際日報 來源: 字號 打印 關閉

 

俗話說,心由境生,良好的日常習慣能影響甚至改善心理狀態。近日,美國MSN網站刊文,盤點了能改善心理健康的9個日常習慣,而且這些小習慣很容易融入我們的工作生活中,讓人們每天都有好心情。

抬頭挺胸走路。一項研究發現,走路時有意識地主動抬起頭、挺起胸、肩後擴,更可能有好情緒、好心情。美國《時代》週刊報導說,如果走路時松肩彎背,人們更可能糾結於負面想法,而非積極念頭。

不要“走到哪兒拍到哪兒”。你或許認為拍攝下有意義的時刻、場面,會讓你記憶更深刻,但發表于《心理科學》上的一項研究發現,實際情況恰恰相反,人們常有“拍下就忘”的表現。如果確實想要拍照留念,聚精會神於要拍攝的事物上,記得享受當下。

堅持運動。英國倫敦大學學院一項研究發現,每週運動3次可降低19%患抑鬱的風險。另一方面,運動還能有效緩解抑鬱情緒。心情不好的時候,可以嘗試走走路、跑跑步。

停止拖延時間。由於害怕或焦慮而將任務完成時間拖得越長,一個人就會越頭痛、心煩、心虛。可以先聽聽音樂、運動健身來緩解內心壓力,然後做好計畫立即執行。

結束“有毒”的婚姻。如果伴侶總是令人失望,這樣的婚姻會逐漸消蝕人的自尊心,最終令人焦慮甚至抑鬱。要傾聽友人或家人對伴侶的客觀看法,並反省、留意自己是否身處有害的婚姻中。

增加睡眠時間。如果睡眠不足,身體就不能正常工作,而充足的睡眠是“神藥”。如果發現自己有入睡困難的問題,應儘快查明原因。若實在不能保證正常睡眠,應尋求專業的治療。

給自己留點時間。在打理朋友、家人、同事的關係時,我們希望讓每個人都滿意、高興,而這意味著忽略了自我。擠出些時間來獨處,做一些自己喜歡的事,有助於抵禦焦慮、抑鬱。

少玩電子設備。智慧手機、平板和筆記型電腦會過度刺激大腦、眼睛,長期使用不僅不利身體健康,還會給心理帶來巨大負擔。嘗試每週進行“電子解毒”,如半天或幾個小時不接觸電子設備。

 

停止一心多用。吃飯時發電郵、走路時聽音樂、聚會時玩手機……有研究顯示,一心多用會令人壓力倍增。聚精會神地做一件事,深入地感受一件事,會讓你的心靈輕鬆愉悅很多。

分享到:
相關評論信息
發表評論
您尚未登錄,暫時無法發表評論,現在 登錄注冊