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為何你總是不快樂?——長期不快樂人群的8種思維
2015年05月30日 10:50:07 作者:普勒斯頓 來源: 字號 打印 關閉

譯者:劉浩婕(本公司專任心理諮詢師)

 “思想是一個自己做主的地方,能把地獄變天堂,也能把天堂變地獄。”

——約翰·彌爾頓《失樂園》

“幾乎所有的痛苦,都源於人們以一種錯誤的方式看待現實。所以,根除那些錯誤的觀點,痛苦才會消失。” —— 一行禪師

我們大多數人都會經歷到負面的想法,我們學習管理它們,以至於能夠以信心對抗恐懼、盼望代替絕望,能夠為自己負責而非自認受害者、爭取勝利而非被困難擊垮。

多項研究顯示,長期消極態度會影響一個人的健康、快樂與福祉。以下是不快樂的人常有的八種消極思維方式,摘自《如何趕走負面想法和情緒》

 

1. 消極的自我對話

消極的自我對話指我們常對自己說一些否定的話,讓我們喪失信心,對自己的表現打折扣、降低我們的潛力,最終真的阻礙我們獲得成功。常見的消極自我對話有“我不能/我做不到”“我不夠好”“我沒有自信”“我不具備那樣的能力”“我終將會失敗”……

試想如果你有一個朋友,經常對你說“你不可能成功”“你不夠優秀”“你就是缺乏自信”“你做不到的”“你會失敗”……你會把這樣的人當作知心朋友嗎?如果不會,那為何你用同樣的方式對待自己呢?如果這成為你的習慣,就好像擁有一個糟糕的朋友整天貶低你。看吧,消極的自我對話使你成了自己最大的敵人和誹謗者。

 

2. 消極假設

普遍的消極思維就是對某種情況或互動加以評量,並且假設結果不樂觀。正如很多人看到半空的玻璃瓶,就習慣性地哀歎“哎!只剩半瓶水了”(而非“真好,我還有半瓶水呢!”)任何一次堵車、下雨天、付帳單也都會成為消極的體驗。

當然,交通、天氣和帳單本身並沒有好壞之分,你的體驗是積極或消極,取決於你選擇對這些事物有怎樣的解讀。你的選擇會立即使你變得強大或脆弱、快樂或憂鬱、有主導權或是被操控。

來看看前述的處境:上下班堵車的時間,你可以視為一次聽放鬆音樂和練習專注呼吸的機會;下雨天,或許是一次宅在家裡的絕好機會,你可以喝一杯熱巧克力、讀一本好書;付帳單時,視作一個操練“預先為自己儲蓄”的理財策略。看吧,一切取決於你如何看待當下的每一件事。

 

3. 不恰當地與他人比較

最容易使我們感覺自己很糟的一件事就是:不恰當地與他人比較。我們可能會想要與那些比自己更有成就、更有吸引力、更有錢、吹噓Facebook(國外社交媒體)朋友人數很多的人比較。

當你發現自己渴望甚至嫉妒別人所擁有的一切,或感到自己所做的一切都欠佳,那麼,你正在進行著不恰當的社會比較。研究顯示,一個人如果經常進行這樣的比較,容易感到更大的壓力、焦慮,以及做出一些糟糕的決定。

 

4. 消極地看待過去

我們應該從過去的經驗教訓中學習,並非受困於其中。有時生活環境與挫折經驗,會阻礙我們發掘自己的真實潛力以及錯失良機。

已經發生的事我們無法改變,我們能夠塑造和影響的是那些還未發生的事情。有時,第一步就是從過去走出來,對自己宣告:“是我在掌控全域,而不是我的過去!”

歌德曾說過:“沒有任何事物的價值能比得上今天”,不要沉湎於過去,今天就做一個更好的選擇,然後繼續前進。

“亞伯拉罕·林肯在成為美國總統之前,經歷了八次落選、兩次生意失敗和一次精神崩潰。” ——華爾街日報

 

5. 面對難搞的人感到無助的信念

在我們的生活中,總會遇到一些難搞的人。面對這些具有挑戰性的人,我們堅信他們是作惡者、我們是受害者,或是認為他們握有掌控權。如果你是這樣的態度,即使是合理的,也是被動和脆弱的。

想要改變你對於難搞的人的消極信念,關鍵在於化被動為主動。要知道,無論你面對的是自戀狂、消極抵抗者、操控者或是恐嚇者,總有一些技巧和策略能夠幫助你應對他們。有關這個話題的更多內容,可以參考《如何有效應對難搞之人》以及《如何成功應對消極抵抗者》

 

6. 愛抱怨

愛抱怨的人就好像是在要求別人替自己的不幸負責。這些人常常把痛苦和失敗歸因於不稱職的父母、糟糕的關係、落後的環境、健康出問題以及生活太艱難。的確,生活中有很多困難,也不可否認痛苦和災難處處可見。但把這些視為不快樂的理由來抱怨,其實就是把自己置於受害者的角色。

“受害者”總是有一種錯覺,以為指責和抱怨能夠很容易為自己換來公平和理的對待,不必為自己的人生和幸福負責。事實上,習慣性地抱怨只會使煩惱、怨恨和無力感更加持久。“受害者”的境遇就像梭羅所說的“在沉靜的絕望中生活”。

通常,當你抱怨時,你所抱怨的人並不清楚(也可能不太關心)你內心真正的感受。這樣只會使你更受傷,成了痛苦和怨恨的囚徒。或許在抱怨時你心裡暫時獲得了平衡,但卻無法使你變得快樂、健康和成功。這樣的結果,是你想要的嗎?

“抱怨讓我們放棄了自己的力量。” ——葛列格·安德森

 

7. 無法原諒自己

我們每個人都犯過錯,當你回首過往時,難免會對自己所做的一些決定和事情感到後悔。有可能是一些錯誤的判斷,導致自己或他人受到傷害。

當你回想那些事情時,可能會伴隨著自責,責怪自己曾經犯過的錯誤、釀成的大禍或是錯失的機會。然後把自己視為“差勁的人”或“有缺陷的人”,深陷於罪惡感之中。 在這種時刻,其實你最該做的是對自己有憐憫之心。要知道,如今的你會比過去更加警覺,你會盡力避免重蹈覆轍,對己對人對都會不再一樣。

“原諒自己吧!每個人都會犯錯,所犯的錯並不會永久地定義你是一個怎樣的人,那只是人生中的一個片段而已。告訴自己:我的確犯了錯,但那並表示我就是一個差勁的人。”——梅奧醫學中心

 

8. 恐懼失敗和犯錯

恐懼失敗和犯錯通常與“完美主義”有關(至少在你生活中的某個領域是這樣的)。你可能會認為自己所做的始終不夠好,於是為了獲取“成功”而不斷地給自己施壓。當然,高標準可以成為一種激勵,可是當標準是“完美”時,你便把快樂從你的生命中趕走了,同時也限制了你實現成功的潛力。

多項研究已經顯示了“完美主義”與“不快樂”之間的關係。我們想要把自己扮演得完美,可是我們作為人不可能是完美的,更不用說每時每刻都這樣。

 

 

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